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🍱 Cocina Casera

Tortilla japonesa (Tamagoyaki)

La tortilla japonesa o Tamagoyaki es un clásico de la cocina casera que destaca por su forma enrollada y su sabor único, que combina la sencillez del huevo con un toque sutil de dulzor y salinidad. Preparada a base de capas finas que se cocinan y se doblan con paciencia, esta tortilla ofrece una textura muy esponjosa, suave y visualmente muy llamativa. Es perfecta para un desayuno diferente, para llevar en el almuerzo o simplemente para disfrutar de un bocado reconfortante. Se puede servir caliente o a temperatura ambiente, acompañada de un poquito de salsa de soya o incluso rellena de ingredientes sencillos como queso o cebollín para darle más sabor.

tortilla japonesa

Tortilla Japonesa

🥕 Ingredientes

  • 1 Limon
  • 3 Huevos
  • Extracto de vainilla
  • Azucar
  • Mantequilla

🔥 Preparación

  1. Separa la yema y la clara en cada plato
  2. Partimos el limon y lo exprimimos en el plato de las claras
  3. Batimos las claras hasta quedar burbujeante sin liquido
  4. Agregamos un poco de vainilla y azucar a la yema, la batimos
  5. Se unta la mantequilla en el sartén
  6. Se invierte la mezcla de yema en el sarten
  7. A medio cocinar, se invierte las claras arriba de la base de yema y se cierra el sartén con una tapa, espera 3 minutos y listo
  8. Opcional: Luego invierte otra capa de yema y voltea la tortilla sobre la nueva base de yema y cierra nuevamente 3 minutos y listo.

 

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🧪 Análisis Nutricional

Tortilla japonesa (Tamagoyaki)

Porción estimada de 120 g (2 huevos)

150–200 kcal
Calorías
5–10 g
Carbohidratos
10–14 g
Grasas totales
12–14 g
Proteínas
0 g
Fibra dietética
4–8 g
Azúcares

✅ Beneficios

  • Huevos: excelente fuente de proteína de alto valor biológico y colina
  • Bajo en carbohidratos: ideal para dietas proteicas si se modera el dulzor
  • Saciante: ayuda a controlar el apetito gracias a su alta densidad nutricional
  • Caldo Dashi: aporta umami y minerales esenciales sin añadir grasa

⚠️ Consideraciones

  • Contenido de sodio moderado o alto por la salsa de soja y el dashi
  • Aporte de azúcares si se utiliza la receta tradicional dulce (estilo Kantō)
  • Alto en colesterol dietético natural proveniente de las yemas
Sustituye el azúcar por un edulcorante sin calorías como stevia o eritritol
Utiliza salsa de soja baja en sodio para reducir la retención de líquidos
Prepárala en una sartén antiadherente para minimizar el uso de aceite al cocinar
Agrega espinacas finamente picadas o cebollín entre las capas para sumar fibra
Un clásico reconfortante y versátil, excelente fuente de proteínas para comenzar el día o complementar un bento equilibrado.